Una buena dieta
Una dieta equilibrada es la que incluye la cantidad adecuada de nutrientes para que tengas un buen estado de salud.
Llevar una buena dieta no es tan difícil si tomas en cuenta estas recomendaciones:
- En cada una de tus comidas incluye, al menos, un alimento de cada grupo (¿Los recuerdas? frutas y verduras; cereales y tubérculos; y leguminosas y alimentos de origen animal).
- Come la mayor variedad posible de:
- Verduras y frutas, de preferencia crudas y con cáscara. Prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.
- Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas, arroz o avena), de preferencia integrales, combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzo).
- Pocos alimentos de origen animal. Prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res. Consume leche descremada.
- Come de acuerdo a tus necesidades y condiciones. Ni de más, ni de menos.
- Consume lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal.
- Bebe agua pura en abundancia (alrededor de dos litros al día). Evita consumir refrescos.
- Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos:
- Acumula treinta minutos de actividad física al día.
![Adolescente comiendo una barra de granola](imagenes-alimentacion/c5-adolescente-alimentandose.png)
¿Cuáles son tus hábitos alimenticios? ¿De cuál de los grupos alimenticios es del que más alimentos consumes? ¿Cuál del que menos?
¿Existe algún aspecto en tus hábitos alimenticios que requiera modificarse? ¿Por qué?
Si quieres saber más sobre dietas sanas para adolescentes, puedes visitar: www.alimentacion-sana.com.ar o bien, www.nl.gob.mx/?P=nutricionet_dietas.
También puedes escuchar este audio producido por la Procuraduría Federal del Consumidor sobre las frituras de harina... ¡Te sorprenderás!